Журнал «9 месяцев», июль 2007
Рекомендуется с 29 недель при
выявлении тазового предлежания приступить к спец.гимнастике.
Метод И.Ф. Диканя
Перед выполнением данных
упражнений посоветуйтесь с врачом!
применяется с 29-40 недель Б. Лежа на кровати или на кушетке,
беременная попеременно поворачивается то на один бок, то на другой и лежит на
каждом боку по 10 минут. Процедура повторяется 3-4 раза. Занятия проводятся 3
раза в день перед едой.
После установления головки над
входом в таз беременной рекомендуется лежать (и во время сна) на боку,
соответствующему спинке плода, и носить бандаж. Правильное ношение бандажа
способствует уменьшению матки в поперечном и увеличению в продольном размере и
предохраняет от обратного перехода плода из головного предлежания в тазовое.
Метод В.В. Фомичевой
Перед выполнением данных
упражнений посоветуйтесь с врачом!
применяется с 32-34 недель до 37-38 недель беременности.
Продолжительность занятия 20-25 минут, выполняется комплекс 2 раза в день
(утром и во второй половине дня) не ранее чем через 1-1,5 часа после еды.
Гимнастика выполняется в медленном темпе, в сочетании с дыханием, в
определенной последовательности от простых упражнений к более сложным. Одежда
должна быть легкой и не стесняющей движений, помещение проветрено. Понадобится
стул с прочной спинкой и коврик для выполнения упражнений лежа на боку.
Перед
основной частью гимнастики в течение 3-4 минут проводится разминка (ходьба на
носках, на пятках, на наружном своде стопы, с высоким поочередным подниманием
колен сбоку живота).
·
Исходное положение (и.п.) – стоя, ноги на ширине
плеч, руки опущены. Наклон в сторону – выдох, переход в и.п. – вдох (повторить
5-6 раз в каждую сторону).
·
И.п. – стоя, руки на поясе. Небольшой наклон
назад – вдох, медленный наклон вперед, прогнуться в поясничном отделе – выдох
(повторить 5-6 раз)
·
И.п. –
стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Развести руки в стороны – вдох, с
поворотом туловища свести руки, выпрямленные перед собой, вместе – выдох
(повторить 3-4 раза в каждую сторону в медленном темпе)
·
И.п. – стоя лицом к спинке стула, держась
вытянутыми руками за спинку стула на уровне талии. Поочередно поднимать
согнутую в тазобедренном и коленном суставах ногу сбоку от живота, касаясь
коленом руки; опуская ногу, прогнуться в поясничном отделе позвоночника – выдох
(повторить 4-5 раз каждой ногой)
·
И.п. – стоя одной ногой на полу, коленом другой
опереться на сиденье стула, руки на талии; развести руки в стороны – вдох,
поворот туловища и таза наружу, медленно наклониться, опуская руки вниз перед собой,
- выдох (повторить 2-3 раза в каждую сторону, меняя опорную ногу).
·
И.п. – стоя на коленях, опираясь на локти.
Поочередно медленно поднимать прямую ногу назад и вверх (4-5 раз каждой ногой)
·
И.п. – лежа на правом боку. Сгибание левой ноги
сбоку живота – вдох; возвращение в и.п. – выдох (повторить 4-5 раз)
·
И.п. –
лежа на правом боку, нога поднята на 30-40 градусов над полом. Круговые
движения левой ногой 4 раза в каждую сторону (повторить 3-4 раза)
·
И.п. – стоя на четвереньках. Опустить голову
вниз, спину округлить, вдох; вернуться в и.п., прогибаясь медленно в поясничном
отделе – выдох (повторить 10 раз медленно)
·
И.п. – лежа на левом боку. Повторить упражнения
7 и 8
·
И.п. – стоя на четвереньках. Выпрямить ноги с
опорой на переднюю часть стопы (т.е. пятки должны оторваться от пола), поднимая
таз вверх (повторить 4-5 раз)
·
И.п. – лежа на спине, опора на стопы и затылок.
Поднять таз вверх – вдох; вернуться в и.п. – выдох (повторить 3-4 раза)
После основной части – в
положении лежа или сидя 4-5 дыхательных упражнений с целью успокоения.
Журнал «Мой ребенок» июль 2007
Методика Брюхиной, Грищенко и
Шулешовой
Перед выполнением данных
упражнений посоветуйтесь с врачом!
Упражнения выполняют перед едой 4-5 раз в день.
1. Лягте
на бок, противоположный позиции плода. Ноги согните в тазобедренных и коленных суставах.
Через 5 минут выпрямите верхнюю ногу, затем со вдохом прижмите ее к животу и
выпрямите с выдохом, слегка сгибаясь вперед и давая легкий толчок в сторону
спинки ребенка. Повторяйте это движение медленно 10 минут.
2. Полежите
10 минут без движения.
3. Примите
коленно-локтевое положение и оставайтесь в нем 5-10 минут
Еще упражнения:
- Время от времени стойте на четвереньках, покачивая
бедрами из стороны в сторону. Особенно хорошо принимать эту позу, когда вы
чувствуете, что малыш бодрствует. Можно передвигаться по дому в такой позе
– полезно и забавно.
- Не опускаясь на колени, опустите вниз руки,
коснитесь руками пола и в такой позе погуляйте по дому.
- Сядьте на пол, приложите подошвы ног друг к другу.
Колени прижмите как можно ближе к полу, а ступни ног притяните к себе.
Сидите так по 10-20 минут 2 раза в день.
- 2-3 раза в день, до еды, ложитесь на плоскую
поверхность – сначала на тот бок, куда смещена головка ребенка. Через 5-10
минут перевернитесь на другой бок. Меняйте положение каждые 5-10 минут в
течение часа. Спать старайтесь на том боку, куда смещена головка.
- Лягте на спину, подложив что-нибудь под поясницу
так, чтобы таз приподнялся на 2-=30 см выше головы. Оставайтесь в таком
положении 10-15 минут. При этом под действием силы тяжести головка ребенка
упирается в дно матки, а сам малыш часто разворачивается в головное
предлежание. Упражнение нужно делать несколько раз в день, до еды.
- Сядьте так, чтобы колени были разведены на ширину
плеч, ягодицы располагались между пятками, носки были вытянуты параллельно
ногам. Теперь скользящим движением опуститесь на пол с опорой на голову и
руки. Грудная клетка должна быть максимально прогнута вниз, а ваш таз приподнят
настолько, насколько вы прогнулись. Усложненный вариант: руки заведены за
спину и подняты вверх. Лежите в таком положении столько, сколько сможете,
поскольку это очень естественно во время беременности и безопасно для вас
и малыша. Дышите животом и областью промежности и мысленно общайтесь с
ребенком. Говорите ему ласковые слова, просите его перевернуться.
- Делайте упражнение «велосипед» - 5-10 раз в день,
кто кА сможет.
- Лягте на спину и согните ноги в коленях.
Приподнимайте и опускайте таз – примерно 10 раз.
- Из той же исходной позиции опускайте колени сначала
в одну сторону, затем в другую (5-10 раз)
Что еще поможет?
- Полезно плавать на спине, а также нырять.
- Если у вас есть возможность посетить
врача-остеопата, обязательно ею воспользуйтесь. В арсенале этих
специалистов есть много техник для решения типичных проблем беременности,
в том числе и упражнения, которые помогают перевернуть неправильно
лежащего малыша.
- Рефлексотерапия и акупунктура. Возможно, в вашем
городе есть практикующие специалисты данного профиля. Обязательно
обратитесь к ним. В качестве самопомощи рекомендуют 2-3 раза в день
массировать мизинцы на ногах.
- Гомеопатия. Препарат Пульсатилла (разведением 200 и
выше) рекомендуют многие гомеопаты. Одна горошина за 20 минут до еды в
течение 3-4 дней может сотворить чудо!
В
течение дня
Хорошее питание, частые прогулки
на свежем воздухе, непременная физическая активность (в разумных пределах,
конечно) – плавание, ходьбы, зарядка – все это очень и очень важно!
·
Старайтесь сидеть на жестких стульях с прямой и
твердой спинкой, а не на мягком диване, кресле или софе. Если же сидите на
диване, опирайтесь на его спинку. Садитесь на край, раздвинув ноги и позволяя
животу свободно лежать между ног.
·
Почаще садитесь на стул задом наперед – лицом к
спинке стула.
·
Если есть возможность купить фитбол сидите на
нем как можно чаще.
·
Если водите машину, попробуйте отказаться от нее
или все время следите, чтобы спинка сиденья была прямой.
Альтернативные методы:
1.
Выберете какую-то приятную вам музыку. Прикладывайте
наушники сначала на верх живота, а потом постепенно опускайте их вниз – вполне
вероятно, что кроха захочет послушать любимую музыку и сделает необходимый
кувырок.
2.
Некоторые специалисты рекомендуют светить фонариком на
низ живота или область промежности. Иногда это помогает.
3.
Многие родители подтверждают, что возможно уговорить
малыша перевернуться. Говорите с ребенком, объясняйте, почему позиция вниз
головкой удобнее и для него и для вас. При этом мягко поглаживайте живот.
4.
Психологи часто подчеркивают великую силу мысли. Четко
представляйте себе ребенка лежащего головкой вниз. Найдите картинки в книжках
или журналах о беременности с изображением нормально расположенного малыша.
Скопируйте их и повесьте на видных местах. Чем чаще вы будете на н7их смотреть и
внушать себе оптимистические мысли, тем выше шанс, что ребенок перевернется. Во
время глубокой релаксации визуализируйте поворот ребенка. Старайтесь
представлять себе не процесс переворота, а уже повернувшегося ребенка.
5.
Попробуйте положить на верх живота брикет мороженого
или пакет замороженных овощей – ребенок может, «спасаясь от холода»,
перевернуться головкой вниз. Иногда срабатывает принцип контрастных температур
– сидя в теплой ванне, приложите холод к верхней части живота. Возможно, малыш
повернется. |